Азбука "Правильного Питания"

Многие из нас хо­тя бы раз в жиз­ни при­хо­дили к вы­во­ду, что не­пло­хо бы по­ху­деть!!!

Эта мысль пе­ри­о­ди­чес­ки по­се­ща­ет тех, кто не мо­жет влезть в ста­рые джин­сы, кто с ужа­сом ожи­да­ет при­бли­же­ния пляж­но­го се­зо­на и да­же тех, кто в це­лом на­хо­дит­ся в от­лич­ной фор­ме, но раз­гля­ды­вая се­бя в зер­ка­ле, вдруг при­хо­дит к вы­во­ду, что на­до бы пить по­мень­ше пи­ва, не грызть чип­сы каж­дый день и во­об­ще не на­едать­ся пе­ред сном…

Как пра­ви­ло, лю­ди при­ни­ма­ют ре­ше­ние «ху­деть» за две не­де­ли до от­пус­ка или во­об­ще за не­сколь­ко дней до важ­но­го сви­да­ния, по­это­му сде­лать это хо­чет­ся как мож­но быст­рее. Од­на­ко к де­лу на­до под­хо­дить со всей серь­ез­ностью и от­вет­ст­вен­ностью. Ведь если вы бу­де­те це­лы­ми дня­ми грызть мор­ков­ку и ис­тя­зать се­бя на тре­на­же­рах – то ре­зуль­та­та вы, ко­неч­но, до­бье­тесь, од­на­ко це­ной соб­ст­вен­но­го здо­ровья.

Кро­ме то­го, на­бран­ные ки­ло­грам­мы вер­нут­ся так же быст­ро, как и ис­чез­нут. Что­бы по­вы­сить ре­зуль­та­тив­ность за­ня­тий и дей­ст­ви­тель­но по­ху­деть быст­ро, луч­ше все­го об­ра­тить­ся за по­мощью к спе­ци­а­лис­там.

По­это­му обращайтесь к нам: www.coachinglife.ru 

Ос­нов­ные прин­ци­пы:

1. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на осан­ку. В на­шем ор­га­низ­ме все долж­но быть сба­лан­си­ро­ва­но, по­сколь­ку толь­ко в этом слу­чае мы бу­дем здо­ро­вы и смо­жем вы­дер­жи­вать на­груз­ки. Но поч­ти у каж­до­го че­ло­ве­ка при­сут­ст­ву­ет дис­ба­ланс в мы­шеч­ной сис­те­ме. При су­ту­лос­ти мыш­цы верх­ней час­ти спи­ны сла­бее груд­ных. При ско­ли­о­зе мыш­цы од­ной сто­ро­ны спи­ны силь­нее дру­гой. При­ме­ров мож­но при­вес­ти мно­жест­во. Но лю­бое на­ру­ше­ние осан­ки при­во­дит к ухуд­ше­нию ра­бо­ты тех или иных внут­рен­них ор­га­нов и вы­зы­ва­ет дис­ба­ланс в об­мен­ных про­цес­сах че­ло­ве­ка.

Ис­прав­ляя осан­ку, мы улуч­ша­ем ра­бо­ту внут­рен­них ор­га­нов и кор­рек­ти­ру­ем об­мен­ные про­цес­сы. А ког­да у че­ло­ве­ка все в по­ряд­ке с ме­та­бо­лиз­мом, лиш­ний вес прос­то не на­кап­ли­ва­ет­ся и про­цесс по­ху­да­ния идет на­мно­го быст­рее.

2.Че­ре­дуй­те  кар­дио­  и си­ло­вые т­ре­ни­ров­ки.

Если ва­ша цель – сни­же­ние ве­са, очень важ­но  знать что полезны не только занятия в тренажерном зале, но и просто необходима ежедневная физическая активность в течении часа. Если в тре­на­жер­ном за­ле вы тра­ти­те уг­ле­во­ды, во вре­мя аэроб­ной на­груз­ки ваш ор­га­низм вы­нуж­ден тра­тить жи­ры.

Ходьба, бег, езда на велосипеде, норд вокинг, урок аэро­би­ки или бас­сейн.

При этом очень важ­но сле­дить за пуль­сом и не пре­вы­шать по­рог, ко­то­рый со­став­ля­ет 60%-70% от мак­си­маль­но­го. Мак­си­маль­но до­пус­ти­мый пульс мож­но рас­счи­тать по фор­му­ле 220 ми­нус ваш воз­раст.

Самый простой способ  определить пульс при движении- положить два пальца на боковую сторону шеи, пониже уха и челюстной кости, перемещайте ваши пальцы, пока не нащупаете пульс. Можно считать удары в течение 10 секунд и затем умножать на 6.

3. Уде­ляй­те вни­ма­ние всем груп­пам мышц. Что­бы под­тя­нуть жи­вот, не до­ста­точ­но прос­то тре­ни­ро­вать мыш­цы прес­са. Боль­шой жи­вот – это, преж­де все­го, боль­шое ко­ли­чест­во ка­ло­рий, ко­то­рые на­до тра­тить. Пресс же яв­ля­ет­ся все­го лишь тон­кой не­боль­шой мыш­цей и не спо­со­бен по­тра­тить нуж­но­го ко­ли­чест­ва энер­гии. По­это­му эф­фек­тив­ней вы­пол­нять ком­плекс уп­раж­не­ний на все мы­шеч­ные груп­пы, не за­бы­вая про жи­вот. Для яго­дич­ных мышц очень хо­ро­шо де­лать вы­па­ды. Здесь очень важ­на тех­ни­ка вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния. Сле­ди­те за тем, что­бы опо­ра бы­ла бли­же к пят­ке, а не к нос­ку сто­пы. Это очень важ­но, так как если вы бу­де­те опи­рать­ся на но­сок, то за­дей­ст­ву­е­те мыш­цы пе­ред­ней по­верх­нос­ти бед­ра, а не яго­дич­ные. При­се­дать сле­ду­ет до уг­ла 90 гра­ду­сов в ко­лен­ном сус­та­ве. Если угол ста­но­вит­ся мень­ше, по­вы­ша­ет­ся риск травм ко­лен­но­го сус­та­ва.

Если вы ре­ши­ли по­ху­детьнепременно к какому то числу, пом­ни­те, что глав­ное все-та­ки здо­ровье. Ни в ко­ем слу­чае не ис­тя­зай­те се­бя ди­е­та­ми и не пе­ре­гру­жай­тесь в спорт­за­ле.

Наш ор­га­низм – иде­аль­ная ма­ши­на, и при пра­виль­ном под­хо­де он смо­жет до­бить­ся лю­бо­го ре­зуль­та­та, ка­кую бы цель вы пе­ред со­бой не по­ста­ви­ли, но, ис­пор­тив ме­ха­низм, со­рвав од­наж­ды его ра­бо­ту, впо­след­ст­вии бу­дет очень слож­но его по­чи­нить. По­это­му будь­те вни­ма­тель­ны к се­бе и пом­ни­те, что ка­чест­во всег­да луч­ше ко­ли­чест­ва.

Тог­да ки­ло­грам­мы рас­та­ют без про­блем, а вы бу­де­те не толь­ко кра­си­вы, но и здо­ро­вы и пол­ны сил.

Похудеть к лету? Реально>>>>>>